6月21日下午，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办，资源与环境学院主承办，植物科学技术学院、园艺林学学院联合承办的第168期“狮山心旅”系列讲坛在学生综合服务楼103圆满举办。本次活动邀请到了华中师范大学心理健康教育中心副主任、副教授于丽霞老师为同学们开展主题为“如何应对学业压力与考试焦虑”的讲座。

讲座伊始，于丽霞老师深入浅出地介绍了考试焦虑的含义与本质，并详细列举了考试焦虑的多种表现及其对人的影响，引出了“特质焦虑”与“状态焦虑”两种焦虑类型。在探讨考试焦虑产生的原因时，于丽霞老师向同学们介绍了 “A（Activating events）-B(Beliefs)-C(Consequences)”理论 ，阐释了考试本身并不直接引发焦虑，而是我们的大脑对考试这一信息进行了处理，我们对考试的看法引起了身体的变化，从而导致了焦虑的产生。

针对如何有效缓解考试焦虑的问题，于丽霞老师给出了几点实用建议。首先，她强调要调整认知，通过理性思考来接纳不确定性，寻找确定性。接着，于丽霞老师分享了几个具体的方法，如渐进式肌肉放松训练练习、正念冥想等，以帮助同学们在紧张的考试季中保持冷静。最后，于丽霞老师特别提到，要重视培养一些小习惯，并通过“禅线画”这一活动让同学们切身体会到了这一点。

通过这次讲座，同学们对“考试焦虑”这一议题有了更深刻的理解与认识，学习到了多种应对策略，一定程度上也能够缓解当前的考试焦虑，更加有信心地面对即将到来的期末考试。

文&图 | 青传新闻部 郭泽江